si quieres hacer ejercicio solo has los siguientes ejercicios:
has flexiones de pecho ejercitas tus piernas brazos y abdomen ya que entre estos tres levantas tu peso en la poción a cuatro.
luego corre bastante tiempo ya que al contrario de lo que se piensa al correr no solo las piernas sostienen el peso de todo el cuerpo sino que en general el cuerpo sostiene el peso, por eso sientes un día luego de haber corrido bastante que te duelen los brazos, las piernas,el cuello,etc.
y finalmente pero mas importante practica la natación te minando así de ejercitar aquellos músculos que no se ejercitan con los dos anteriores ejercicios.
bueno espero que elijas mi respuesta. Chao